随着中考日益临近，九年级学生普遍面临着来自家庭、学业和自我期待等多方面的压力。为帮助学生科学认识压力、掌握调节方法，以积极平和的心态迎接中考挑战，5月12日下午，我校润心坊在中学部大报告厅开展了“决胜中考 为心赋能”九年级考前心理疏导讲座。本次讲座由润心坊程老师主讲，九年级全体学生及各班班主任共同参与。

律动开场：打破隔阂，拉近距离

讲座在轻松愉快的“布谷鸟”律动游戏中拉开序幕。学生们跟随屏幕上的图标，做出双手准备、拍手、拍椅子靠背等动作。这场别出心裁的“破冰”活动迅速打破了讲座的严肃氛围，学生们在欢声笑语中放松身心，也为后续内容的深入交流奠定了良好的基础。程老师用一个生动的比喻引出主题：“中考就像一场马拉松，我们已经跑了很长的距离，现在正处在最后的冲刺阶段。此时，我们的身体需要能量，我们的心灵更需要力量。”

识压知压：读懂压力的“双面性”

在“识别中考压力”板块，程老师从三个维度为学生系统剖析了压力的来源：来自家庭的殷切期望是“甜蜜的负担”，繁重的学业任务带来身心疲惫，而内心深处对自我近乎苛刻的要求则是最隐蔽的压力源。程老师引导学生们觉察自己近期的身心信号——情绪波动、睡眠质量下降、注意力分散、身体不适等，这些都是压力在向我们发出的“求救信号”。

讲座的核心亮点之一是耶克斯-多德森定律的讲解。程老师用通俗易懂的语言告诉学生：压力并非洪水猛兽，适度的焦虑反而是高效备考的“黄金催化剂”。只有当压力过大或过小时，才会影响发挥。这一“压力双面性”的认知让许多学生豁然开朗。随后的互动环节中，学生们在纸上画下大小圆圈，将生活中的压力具象化地书写下来，通过“外化”的方式与压力对话。

认知重塑：换个角度看中考

“一考定终身”是多少学生心中的紧箍咒？在“重塑认知”板块，程老师层层拆解这一迷思：中考只是人生的加油站而非终点站，普通高中并非唯一出路，备考过程中培养的自律与抗压能力远比一张成绩单珍贵。

最让学生们受益的是“可控圈”技术的教授。程老师将备考中的因素清晰划分为“可控”与“不可控”两大类：今天的复习量、错题整理情况、作息规律、心态调整——这些是我们能掌控的“责任田”；而考题难度、竞争对手表现、考场环境等则是“烦恼源”。“把每一个今天过好，把每一道题弄懂”的务实理念，为焦虑中的学生指明了方向。

随后，程老师引入“成长型思维”的概念，通过固定型思维（“我数学很差，怎么学都没用”）与成长型思维（“我在函数模块上需要加强练习，我可以搞定它！”）的鲜明对比，鼓励学生拥抱挑战、从错误中学习。

放松训练：带走一把心灵的“雨伞”

讲座尾声，程老师带领全体学生进行了深呼吸放松训练。伴随着轻柔的指导语，学生们闭目调整呼吸，释放积压的紧张情绪。许多学生表示，这是他们第一次在课堂上体验到如此放松的感觉。“终于知道该怎么给自己减压了”，一位学生在活动后感慨道。

程老师用一段温暖有力的寄语为讲座画上句号：“最后几十天，不是看起点在哪里，而是看每天的方向对不对。努力不是立刻有回报，而是让回报在未来某个时刻不可避免地到来。”