学会感恩：亲爱的，不要一味地匆忙奔跑，放松——适当地放慢脚步，多一些目光给生活，你会发现，日落的霞光其实充满着希望。

明智地选择自己的朋友：根据哈佛的研究，影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以，如果你想变得开心的话，要和价值观相近的人在一起，他懂得欣赏真实的你，让你的生活变得更丰富，快乐，有意义。

培养同情心：《了不起的盖茨比》里有一句是男主的父亲说的：每当，你想批评别人的时候，要牢记，这个世界上并不是每个人都拥有你曾经拥有的那些优越条件。多一些同理心，生活则多一点快乐。

不断学习：当下的学习，也许你暂时感受不到变化，但是在日积月累的过程后，当你能了解何为水滴石穿了。学习过程中，你不断地经历别人的人生，不断地吸收别人的思想，不断地见识到更广阔的世界。

做你想做的事情：我们每天的时间，要分成三分之一去睡觉，三分之一去学习/工作，最后的三分之一则基本决定我们的幸福感。不妨，去做一些想做的事呢！培养一个爱好，任何一个让你能发出不同色彩的爱好。

寻找内在力量，为生命赋能

信任：在我们以往的生活中，我们过多的使用头脑，怀疑、否定、猜忌。信任是我们生命旅程的第一课。信任灵魂的旅程，相信自己内在的力量，相信自己值得被爱，相信生命会带我们体验最适合我们的成长道路，相信所有的事件的发生都有它的原因，相信一切都是最好的安排。如果此刻，你面对困境，那勇敢地走出困境就是你的功课；如果此刻，你感到被伤害，那接纳和爱就是你要面对的功课；如果此刻，你陷入迷茫，那么清晰的洞察力就是你要去做的功课。

觉察：观照和觉察，是最简单却最有力量的成长工具。
经由觉察呼吸我们可以进入内在的宁静空间，如果记起来，请每天多次的觉察自己的一吸一呼。觉察微小的动作，觉察脑袋里的念头，觉察细微情绪的升起……觉察而不批判，单纯而温柔地包容、接纳它们。会带我们进入深深的宁静中，那是一条回家之路。

臣服：臣服并非认命，放弃自己，什么都不做。真正的臣服是，在内在，全然接纳当下发生的事。放下情感上的抗拒、愤怒和头脑里的评判、贴标签。如此，你的心才会在宁静中升起更深的觉知，这份觉知会带给你更有效的行动。这时候的行动是基于了解的积极能量，而不是基于恐惧、批判、抗拒的负面能量。

为自己的情绪和生命负起责任：我们很容易陷入自己头脑编织的受害者故事中，但如果你任由自己去当一个怨天尤人的受害者。那么你就放弃了成长的责任，放弃了活出自由的力量。一直待在“受害者”的位置，就永远不会好起来，也不会让任何事情变好。每个人的生命，只有自己才能为自己负责，我们需要真正的为自己的生命负起责来。不管别人或外在，情境激起你怎样的情绪。不要先去抱怨别人为什么这样，环境为什么这样。要问问自己内在，为什么有这样的情绪和反应。

拥抱自己-蝴蝶拍

带领大家体验一种心理稳定技术，蝴蝶拥抱法，又叫蝴蝶拍。蝴蝶拍顾名思义，就像是蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己，安慰自己。这种技术可以提升复原力，产生积极的自我感觉，促使我们的心理和躯体恢复和进入一种稳定的状态。
   在做这个练习之前，请你先想象一下过去生活中让你感到愉快、有安全感或是被关爱的景象。同时想象与这个景象相联系的积极词语，让自己慢慢进入安全或平静的状态。
   先学习蝴蝶拍的方式，首先，双臂在胸前交叉，右手在左上臂、左手在右上臂，轻抱自己对侧的肩膀。双手交替在两个上臂轻轻拍打，轻重以自己的感觉舒适为准，就像蝴蝶轻轻地扇动翅膀一样。左右各拍一下为一次，轻轻拍打，同时静静感受放松的感觉。速度要慢，轻拍4～6轮为一组。停下来，深吸一口气，如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍。
   当我们感觉到孤单，或者想要给自己关爱时，可以找个地方。想象着是爱我们的人，例如爸爸、妈妈、奶奶或者一个更成熟的自己，在自己轻拍的时候，想着我是值得疼爱的，我拥有爱我的人。就像妈妈拍着宝宝，海浪轻拍着沙滩一样。拍完4～6轮后暂停休息一会。如果积极的状态不断增加，那么再次闭上眼睛，让自己尽情感受刚才的感觉。随着积极的感受不断上升，请再次交替轻拍两边4～6次。如果感受是中性的，结束练习即可。如果在此过程中有不舒服的感受，马上停下来做几个深呼吸。在蝴蝶拍中，我们慢慢让自己平静下来，放松下来。