金龙昂首唤春归，万象更新启新程。愉快而充实的寒假生活已经结束，我们又迎来一个崭新的学期。新学期、新目标、新征程、新希望，为让孩子们更好地适应新学期学习生活，摆脱“开学综合症”，润安公学邀请家长和孩子们一起阅读这份“收心攻略”，共同做好准备，元气满满应对新学期！

      学生篇
      1、回顾假期生活，开启“收心”模式
      假期里，你做了哪些有趣、有意义的事？是领略了不一样的风景，是看了一场电影，还是养成一个好习惯，学习了一项新技能……在假期结束前，把假期生活“倒电影”式地回放一遍，可以通过看视频、翻相册等方式，回顾一家人的幸福时光，可以用文字、图片等你喜欢的方式整理出来与老师、同学们分享假期的收获。
      2、勇于倾诉不适，营造“舒心”氛围
      当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。先暂时接纳自己的各种情绪反应，然后进行调节，并勇于向家长和老师倾诉。
      3、制定学期计划，提升“信心”指数
      新学期，你有哪些学习目标？要养成哪些好习惯？做计划、定目标，准备学习用品，给开学来点小小的仪式感，可以帮助自己尽快明确方向，更好地进入学习状态；也可以和家长聊聊开学计划，从心理上对新学期充满期待和信心。

      家长篇
      1、多聊学校话题
      跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助TA回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。
      2、允许宣泄不良情绪
      有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面、积极、快乐的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去；同时，让孩子明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。
      3、帮助制定计划
从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，帮助孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既能让孩子感到有了奋斗的目标和方向，又帮助孩子养成了按计划做事的习惯，同时还帮孩子树立起自信心，消除假期后的失落感。
      4、允许缓冲阶段
小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还没有明显的逆反心理。长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。 

      心理调适通用篇
      1、主动接纳
      在临近开学的时间，我们可能会感到情绪低落、紧张或焦虑，这些都是非常正常的反应，许多人都有类似的经历。要知道，这些负面情绪都是暂时的，可以通过努力来调整。适度的焦虑或紧张情绪，实际上有助于激发我们的心理动力，助力我们为新学期的学习生活做好充分准备。
      2、积极调整
      当我们觉察到自己的负面情绪时，可以选择适合自己的方式去调节，包括做一些感兴趣的事，做运动，吃美食，与朋友聊天，写日记等等。你也可以尝试下面的这个方法：
      “SWTC法”调节情绪
      “S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
      “W”即“WRITE”，用书写的方式将情绪和困扰表达出来；
      “T”即“THINK”，积极思考，寻找快乐事件，如回忆成功解决问题时的感受，激发内在力量；
      “C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。
      3、创造积极情绪
      可以给自己一些积极的心理暗示，比如回忆或畅想开学的美好时刻——能与伙伴们一起打球，能学到更多有趣的知识，能与伙伴们分享快乐的事等等。可以常常告诉自己：“放轻松”“我比自己想象的还要棒”“开学这点小事，根本不在话下！”

      让我们收拾好心情，以良好的状态应对新学期。愿同学们在新学期里，龙行龘龘，前程朤朤！