亲爱的家长们、同学们：

       你们好！转眼间，愉快而充实的暑假渐进尾声，我们即将迎来充满希望的新学期。面对快要到来的新学期，大家都准备好了吗？

       经历了两个月的假期，从轻松悠闲的状态一下子回到紧张有序的校园生活，有些同学可能会感到不适应甚至抵触，出现“暑假综合征”的“症状”，那什么是“ 暑期综合征”呢？

       “暑期综合征 ”并非是临床上的专业病种的名称，而是指从暑假快要结束到新学期开学后的一段时间里，一些学生出现的情绪低落、心烦意乱、注意力不集中、困倦乏力、食欲不振等“症状”。其实，这些都是正常的心理现象，大家不需要过分担心，只要我们进行积极的心理调整，就能有效缓解。

       为了帮助同学们更快地适应新学期，以元气满满的状态投入到校园学习与生活中，我们准备了一份“开学收心指南”，请家长和同学们积极做好心理调适，从容应对新学期的到来。

       家长指南

       一、关注孩子的情绪状态，正面引导

       临近开学，一些孩子可能会出现情绪低落、心烦意乱、无故发脾气、注意力不集中、沉迷手机和网络等情况，对此，家长需要及时给予关注，多一些关爱，多一点宽容，允许孩子有一个适应的过程，以乐观的态度、正确的方法，鼓励引导孩子收心，帮助他们尽快调整心态，进入新学期的生活和学习。

       二、模拟开学节奏，营造收心氛围

       很多孩子在暑假形成了晚睡、晚起、饮食不规律的生活习惯，如果不提前调整，开学之初，孩子可能就会出现困倦乏力、注意力不集中的状态，从而影响学习。所以，在开学前，家长要引导督促孩子按照平时在校的时间睡觉、起床、学习、运动，有规律地作息，调整好生物钟，适应开学后的“时差”变化。饮食方面，家长应按时准备一日三餐，多给孩子准备新鲜蔬菜水果，均衡营养，调整孩子的身体状况。

       三、陪孩子一起回顾假期生活

       家长可以和孩子一起回顾暑假生活，对照假期计划，看看哪些已经完成，哪些没有完成，并及时分析原因和总结经验。也可以一起分享假期里有什么开心的或印象深刻的事情，有哪些收获，比如读了多少本书，获得了哪些新的技能等，在沟通交流的过程中，不仅能增进亲子关系，也能引导孩子健康成长。

       四、引导孩子制定新学期的学习目标

       家长和孩子可以根据实际情况一起制定新学期的学习目标和计划，例如，要提高哪几门学科的成绩，要掌握哪一项新特长，为了实现这些目标，需要怎样做等等。目标和计划不能好高骛远，一定要具体可落实，从而帮助孩子明确方向，消除盲目感，促使孩子更好地进入学习状态。

       五、营造开学的仪式感

       经过近两个月的分离，同学们可能都会有一些变化。家长可以鼓励孩子提前联系同学，给好朋友打个电话或者微信视频，聊一聊各自在假期里的见闻和收获，相互关心，表达对彼此的想念，从而唤起孩子对回归校园生活的向往和期待。在开学前几天，引导孩子整理自己的学习空间，清洗自己的书包，准备好开学物品，增加开学的“仪式感”。

      学生指南

       一、规律作息，调整好生物钟

       假期生活相对宽松，很多同学可能会出现熬夜，赖床等不良习惯，如果不及时调整，开学时就会出现心情低落、上课乏力、走神、学习效率低等问题。因此，建议同学们提前调整好生物钟，按照在校的作息规律，安排自己的生活和学习时间，早晨起床后，进行适当的体育锻炼，以饱满的精神状态迎接新学期的到来。

       二、温故知新，做好学习准备

       多数同学的假期以休闲娱乐为主，以学习为辅，临近开学之际，一些同学的心思可能还在玩乐上。此时，一定要主动克制自己，把注意力转移到学习上来，可以翻阅之前的学习笔记，复习巩固知识点，如，回顾上学期学过的成语、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆，从而增强面对新学期课程的信心；检查哪些作业需要完善，不懂得的知识点要及时请教同学和老师；提前制订一份可行的学习计划，提前预习新学期知识，以此进行开学前的学习热身。

       三、备齐学习生活用品，营造仪式感

       工欲善其事，必先利其器。开学前一周的这段时间，建议同学们提前准备好学习用品和生活用品，如书包、文具、教辅资料、工具书、水杯、校服、运动鞋等，提前营造开学的氛围，把注意力转移到学习上，做好开学的心理准备。

       四、正确面对焦虑，培养积极情绪

       一想到即将来临的快节奏的学习生活，同学们可能会感到紧张和焦虑。其实这样的情绪是很普遍，很正常的。我们可以通过写日记、练字、画画、听舒缓的音乐、体育锻炼、与家人朋友倾诉等方式来帮助自己宣泄紧张的情绪，并给予自己积极正向的心理暗示，为自己提供正能量，让心情保持愉悦。

       五、主动交往，积极融入集体

       对于新生而言，进入一个全新的环境，看到的不再是自己熟悉的校园和曾经的同伴，而是一张张陌生的面孔，在感到新鲜好奇的同时，也容易产生紧张、不安的心理。良好的人际关系有助于减轻心理压力，减少孤独和寂寞，从而更快地适应新的学习和生活环境。

 
       因此，入学之初，建议同学们要多一点主动，主动与别人打招呼，主动帮助别人。如从共同的兴趣、共同的经历入手，找到话题的切入点；你也可以主动聊聊自己对新的学习环境的看法，主动寻找解决问题的资源；此外，还要积极参加班级或或学校组织的各项活动，勇敢的展现自己，从而让自己尽快的融入新的集体，形成融洽的人际关系。

       鲜衣怒马少年时，不负韶华行且知。新的生活已经朝我们走来，希望大家怀着好奇与勇气，积极行动起来，以阳光的心态和饱满的热情迎接新学期的到来，在新的征程中，扬帆起航！